Tips Berpuasa Sehat Di Bulan Suci Ramadhan

Puasa secara umum berdampak positif bagi tubuh kita, tetapi kita kadang kurang memperhatikan asupan gizi, cara kita beraktivitas dan makanan yang kita makan. Berikut ini adalah tips-tips yang perlu anda pertimbangkan agar puasa anda tetap menyehatkan.

1. Minum yang cukup 

Selama berpuasa kita harus memperhatikan kebutuhan mineral dalam tubuh, oleh karena itu setelah berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar dan jangan lupa untuk minum saat bersahur. Kebutuhan mineral dalam tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari. 

2. Makan yang sehat 

Jangan berlebihan melahap kue dan makanan manis yang bahkan dalam jumlah besar sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan Anda. Memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat. 

3. Jangan langsung berbuka dalam porsi besar

Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar. 

4. Jangan makan terlalu banyak

Makan berlebihan akan mengganggu tubuh kita, selain itu juga dapat membuat ngantuk saat shalat tarawih. 

5. Makan Tiga Kali Sehari

Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam, Anda sebaiknya tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka. 

6. Menyantap Buah-Buahan 

Saat bersahur, disarankan makan buah-buahan untuk vitamin dan sumber karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubianyang dapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting untuk bersantap sahur mendekati saat imsak. 

7. Tidurlah di awal siang

Jika memungkinkan, tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi. Hindari sinar matahari dan panas yang menimbulkan dehidrasi. 

8. Jangan Terlalu dipaksa bagi orang yang lemah fisik

Puasa seharusnya tidak memperburuk status kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum dan sesudah Ramadhan.

9. Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis

Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus mendapatkan saran dari dokter dan ustadz mereka. Mereka tidak harus berpuasa Ramadan jika hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka. 

10. Segera membatalkan puasa bila mendapatkan masalah kesehatan

Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih. Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan berikutnya.

Sumber